[...] i ciągłym lekkim bólu udałem się do ortopedy. Diagnoza - 6 tygodni odpoczynku od sportu a 24 lutego usg pachwiny. Mam oszczędzać nogę. Mogę trenować na siłowni górne partie ciała. Nie dopytałem niestety czy można delikatnie truchtać, czy tez rozciągać mięśnie nogi. Proszę o wskazówki jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby nie nadwyrężać bolącej nogi.
Witam, mam problem z nogami, ktore sa dosc grube. miesnie sa w miare jednak znajduje sie na nich dosc tluszczu. ;D za niedlugo zacznie sie 2 polowa sezonu pilkarskiego a ja mam problem. Chce zdobyc wytrzymalosc, ale tez zapytac sie czy da rade zbic troche tluszczu z nog przy tym? mam do dyspozycji silownie na wuefie w poniedzialki i wtedy cwicze [...]
Otóż mam takie pytanie: Lepiej jest robić ćwiczenia bardzo wolno w fazie negatywnej czy cały czas równym tempem? Dam przykład: np. na modlitewniku załóżmy 10kg hantla przy wolnej fazie negatywnej lub 13-15kg przy równym. Oczywiście w obu przypadkach po 10 powtórzeń. Jak wiadomo w wolnej fazie negatywnej mięśnie się szybko męczą, więc ciężko też [...]
Tak na początek to informuje ze jestem zielony w tych sprawach. Chodzi mi o spalanie tkanki tłuszczowej głównie a własciwie tylko z okolic klatki piersiowej i brzucha (sporego). Mam 19 lat 182 wzrostu 86 kg wagi Cel to jakieś 76-8 kg. Co do siły to nie narzekam bo bez ćwiczen 90kg na ławce leżąc leci spokojnie po miesiacu cwiczenia 100 ;) [...]
Witam. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waze 71 kg. Pstanowilem zredukowac troche tkanke tluszczowa i zwiekszyc miesnie. Pierwszy posilek najczesciej jem kolo godziny 15-16. Najczesciej jest to to co po prostu jest na obiad. Koło godziny 18-19 robie sobie cos drobnego typu chleb, platki i najczesciej tego nie zjadam. W okolicach godziny 20-21 jem [...]
Witam! Chcę zacząć powiększać swoje mięśnie i do dyspozycji mam jedną hantle 10kg. Głównie interesuje mnie wyćwiczenie mięśni ramion i klaty. Jakie ćwiczenia byście mi poradzili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: powiększenie mięsni Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp [...]
Witam. Chcialbym stracic troszke tluszczu z brzucha i klatki piersiowej, poniewaz tam najwiecej sie go odlozylo. Kiedys powiedziano mi, ze jezeli bede cwiczyl to nadmiar tkanki tluszczowej przeksztalci sie w miesnie, wiec nie musze sie tym przejmowac, zastanawiam sie ile w tym prawdy. Chodze na silownie juz 5 miesiecy (4 miesiace FBW, od miesiaca [...]
Witam to mój pierwszy post. Ćwiczę już jakieś pół roku bo będę startował do straży pożarnej i moje ćwiczenia wyglądają następująco: Poniedziałek: bieg 4 km na samym końcu biegania sprint na 200 m. jakieś 20 min przerwy i podciągam się na drążku technicznie podchwytem robię 3 serie po jakieś 17 powtórzeń miedzy seriami przerwa 2 min następnie [...]
Witam, potrzebuje pomocy, trenowałem kiedyś - nie pamiętam co to były za ćwiczenia, ale miałem formę taką dość nawet. Później przestałem pracować na etacie - założyłem biznes, przestałem ćwiczyć z braku czasu, 2 lata przerwy już. Chce wrócić i od razu przenieść to na wyższy level. Tylko nie wiem od czego zacząć, co najpierw zrobić. Mam 190 cm [...]
[...] lat i ważę 81kg. Od 7 miesięcy ćwiczę systematycznie na siłowni oraz w domu. Jednak moje mięśnie nie wyróżniają się tak jak koledze chodź ćwiczy krócej ode mnie . Potrzebuję ćwiczenia takie, aby moja klatka piersiowa nieco się poszerzyła oraz bicepsy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 191 Cel treningowy: klatka piersiowa oraz bicepsy [...]
Witam Cwicze juz od okolo 3 misiecy , i gdzies czytałem ze należy zmieniac cwiczenia po okreslonym czasie , gdyz miesnie juz sie przystosowaly i wiecej nei rosną . Do tej pory cwiczylem tak : KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] w granicach 11.25?Jeszcze jedno powie ktoś o ile szybciej biega się na tartanie w kolcach niż na żużlu w zwykłych halówkach?Wiosna bedę trenował na bieżni,a zimą chce poprawić swoja siłę poprzez trening w domu np.czy przysiady z hantlami,brzuszki i tego typu ćwiczenia poprawiaja siłe i cwiczą mieśnie nóg i ciała? Pozdrawiam i liczę na odp. :)
[...] od ponad roku, więc mięśnie klatki piersiowej są już na tyle rozwinięte iż mogę stwierdzić, że wady tej nie zakryję tradycyjnym planem. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia można wykonywać, aby zaangażować w szczególności środek klatki piersiowej, ponieważ nie jest ona aż tak rozbudowana, a druga sprawa, to właśnie to, iż jedna strona [...]
Siemanko. Mierzę 180cm i ważę około 80kg. Od jesieni zeszłego roku ćwiczę aeroby a od około miesiąca ćwiczenia siłowe typu FBW. Nie jestem już w stanie sam określić czy robić jeszcze redukcję czy już masę dlatego pytam was o pomoc. Drugie zagadnienie jakie mnie intryguje dotyczy naturalnych właściwości budowy organizmu. Chodzi mi o typy ( ekto , [...]
Witam pana...jestem Rothen z działu odżywianie...do tej pory głównie bazowałem na diecie a trening to była druga sprawa aczkolwiek chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jednego planu NA CYKL KREATYNOWY...może coś o sobie Mam 182cm wzrostu waże około 72kg ćwicze od 3 lat....na siłowni od 8-10 miesiecy...wczęsniej były to brzuszki,pompki itp...od 9 [...]
Witam Moze nie jestem poczatkujacy bo juz trenuje ponad 2 lata ale pytanie moze wydawac sie malo profesjonalne. A wiec czasami podczas cwiczen moje miesnie sa spuchniete jak nie wiem co. Wtedy sie ciesze bo wiem ze rosna :) Ale czasami na treningu brakuje tego efektu co powoduje ze moge zrobic jeszcze kilka serii i nie wiem czy podczas takiego [...]
czesc wam, wiem ze wiele jest jest postow na ten temat ale mnie zastanawia jedna kwestia. Mam wage dobra do swojego wzrostu moglo by sie tam zrzucic pare 2-5 kg ale nie w tym rzecz. Ostatnio zaczalem cwiczyc miesnie brzucha. Jak napinam brzuch to widac male rysy miesni, czyli widac ze te cwiczenia cos daja ale jak rozlusnie to moj brzuch jest dosc [...]
Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na wspomagaczach tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim [...]
[...] aby trochę przytyć i wyrobić mięśnie (coś taniego i dobrego), a może obejdzie się bez tego? (szczerzę wątpię). I kolejne pytanie- mam lekką skoliozę chciałbym zapytać jakie ćwiczenia są najlepsze aby się trochę wyprostować pytałem trenera- kazał prostować się przy pomocy mopa no i oczywiście rozpiętki. A co oprócz tego? Dziękuję z góry za [...]
Witajcie strasznie mi zależy ,żeby popracować nad mięśniami klatki piersiowej, na siłownie już nie chodzę, ale chodziłem więc dietkę sobie zrobiłem zawsze kumpel mi nadawał ćwiczenia, ja tak super się na tym nie znam więc proszę mi powiedzieć czy coś takiego wystarczy żeby troszkę wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Mój trening codziennie taki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
